Esteu aquí

Els Centres Esportius Municipals obren el seu web de classes virtuals i exercici físic online a tota la ciutadania mentre duri l’emergència

Aquí i a l'aplicatiu trobareu consells per fer exercici a casa i evitar el sedentarisme durant el confinament

Esport a casa

dilluns, 16 març, 2020 - 12:45

Tot i que durant els dies de confinament no es pot fer esport a l’espai públic podem seguir fent exercici físic dins de les nostres llars. Això ens ajudarà tant mentalment com físicament a mantenir un estil de vida saludable, mentre duri aquest període d’excepcionalitat.

Per tal d’evitar el sedentarisme, es recomana mantenir una activitat física bàsica, marcant-se una rutina d’exercicis que es pot compartir amb la resta de membres la família.

Es pot començar aquesta rutina amb uns exercicis de preescalfament. Caminar uns minuts pel passadís de casa, saltar movent els braços i les cames i trotar sense avançar són maneres de fer que la sang flueixi als músculs.

Posteriorment, podem seguir una sèrie d’exercicis adaptats a la nostra condició física, com flexions,  abdominals o squats (per treballar la part inferior del cos), per acabar amb estiraments de tots els grups musculars: cames, esquena, braços i  coll.

A Youtube o d’altres pàgines d’Internet o a través de les APP, es poden trobar multitud d’informacions o vídeos útil sobre la rutina d’exercicis a seguir a casa.

Les persones més habituades a fer exercí físic, poden accedir a Fit4Life, que és l’aplicació que s’utilitza per fer classes virtuals als Centre Esportius Municipals. Mentre duri la situació de crisi actual,  estarà accessible per  a tota la ciutadania del Prat. Per gaudir d'aquest servei, s’han de de seguir aquests passos:

1) Entrar a www.cyclingathome.com

2) Introduir les següents dades d’accés:

- E-mail: encasa@aplifit.com

- Contrasenya: aplifitencasa

Hi trobareu quatre classes de ciclisme indoor i sis d'activitats dirigides que aniran canviant cada setmana.

En els arxius adjunts de la part inferior, trobareu taules d'exercicis i d'estiraments per practicar a casa. 

 

Taula d'estiraments (pdf - 376522 bytes)
Taula d'estiraments

Taula d'exercicis 1 (pdf - 459340 bytes)
Taula d'exercicis 1

Taula d'exercicis 2 (pdf - 448629 bytes)
Taula d'exercicis 2

Taula d'exercicis 3 (pdf - 478515 bytes)
Taula d'exercicis 3

Taula d'exercicis 4 (pdf - 441443 bytes)
Taula d'exercicis 4

Compartir

Noticies relacionades

divendres, 3 abril, 2020 - 10:30

L'Ajuntament canalitza les donacions de material sanitari de persones, entitats i empreses

A través de dos correus electrònics o trucant al telèfon 933 790 050

divendres, 3 abril, 2020 - 09:15

El Fòrum "Ciutat del Prat" destaca enguany 11 treballs de recerca de batxillerat

Degut al context actual de confinament general no s'ha pogut celebrar la...

divendres, 3 abril, 2020 - 09:00

El Servei de Mediació Ciutadana de l'Ajuntament ens dona pautes per millorar la convivència

Comunicar-nos de forma positiva és un dels millors recursos que tenim per...