Enviat per emexs el dc., 09/03/2016 - 12:10
CICLO INDOOR

Activitat dirigida sobre una bicicleta on es pedala al ritme de la música, representen diferents recorreguts i etapes cada dia. Tenim 4 tipus de sessions amb 4 objectius diferents:

 

1- Sessió Capacitat Aeròbica Baixa: Sessió on es millora el sistema cardiovascular per poder mantenir un esforç de baixa -mitja intensitat el major temps possible sense fatiga elevada i millora la condició física general. La zona d'entrenament durant la part principal es troba entre el 65-75% de la frecuència cardíaca màxima. El sistema d'entrenament és continu variable i el recorregut pot variar a cada sessió, representant diferents perfils  i tècniques de muntanya i pla amb cadencies baixes.

2- Sessió Capacitat Aeròbica Alta: Sessió on es millora el sistema cardiovascular per poder mantenir un esforç de mitja-alta intensitat el major temps possible. Millora el llindar anaeròbic i el rendiment esportiu. La zona d'entrenament durant la part principal es troba entre el 75-85% de la frecuència cardíaca màxima. El sistema d'entrenament és continu variable i el recorregut pot variar a cada sessió, representant diferents perfils  i tècniques de muntanya i pla amb cadencies mitges i altes.

3- Sessió de Muntanya: Sessió on es millora el sistema cardiovascular per poder mantenir un esforç de mitja-alta intensitat el major temps possible . Millora el llindar anaeròbic i el rendiment esportiu. La zona d'entrenament durant la part principal es troba entre el 75-85% de la frecuència cardíaca màxima. El sistema d'entrenament és continu variable i el recorregut simula diferents perfils de muntanyes, utilitzant cadencies mitges i altes.

4- Sessió Intervàl.lica Extensiva: Sessió on es millora el sistema cardiovascular, combinant esforços de forma intermitent, d'alta intensitat. Millora la potencia aeròbica màxima i el rendiment esportiu. La zona d'entrenament durant la part principal es troba entre el 65-85% de la frecuència cardíaca màxima. El sistema d'entrenament és intervàl.lic on la durada de l'interval pot anar entre 3-6' arribant al 85% FCMàx i es recupera la meitat del temps de treball entre 1-3' en pla suau.

PDF icon Planificació ciclo indoor març 2026