Pla familiar per al benestar digital
Què és el Pla?
És un document que elaborareu com a família per gestionar l’ús de la tecnologia a casa. És important entendre que inclou acords que han de complir tots els membres de la família, amb l’objectiu de protegir el vostre benestar físic, mental i social, especialment d’infants i adolescents.
Per què és important tenir-lo?
L’àmbit familiar és clau, ja que les conductes dels adults tenen un paper fonamental en la manera com infants i adolescents fan servir la tecnologia. A més, hi ha evidències científiques que mostren com l'ús excessiu de tecnologia pot afectar el descans, la comunicació i els hàbits relacionals.
Amb aquest Pla:
- Promoveu hàbits digitals saludables.
- Eduqueu els vostres fills i filles a fer un ús responsable de la tecnologia.
- Disminuïu els riscos derivats d’un ús excessiu o inadequat.
Un pla flexible i viu
- Revisió regular: cada cert temps, reviseu com està funcionant.
- Límits graduals: si fins ara no hi havia normes clares, comenceu per les més importants i afegiu les menys importants progressivament.
- Adaptat a cada etapa: el Pla pot evolucionar segons l’edat dels vostres fills i filles, les necessitats familiars i els canvis tecnològics.
Punts clau per crear el vostre Pla
- Els infants aprenen observant.
- Els adults també han de complir els límits i tenir hàbits saludables.
- Establiu un màxim d'hores segons l'edat.
- Planifiqueu moments sense pantalles (àpats, abans de dormir, temps en família, etc.).
- Feu servir temporitzadors o alarmes per gestionar el temps digital.
- Els dispositius han d'estar fora de l'habitació, sobretot a la nit.
- Eviteu pantalles 1-2 hores abans d'anar a dormir.
- Apagueu els aparells que no s'usen (el soroll de fons també impacta).
- Fomenteu que l'ús de dispositius sigui en zones compartides (saló, menjador).
- Això facilita la supervisió i la conversa sobre el que es veu o es fa.
- Establiu temps per a l'activitat física diària.
- Mantingueu una bona alimentació i eviteu fer els àpats amb pantalles.
- Feu pauses regulars per descansar els ulls i evitar dolors musculars.
- No compartiu informació personal ni fotos sensibles.
- Reviseu regularment les aplicacions i elimineu les que no s'utilitzen.
- Eduqueu sobre com protegir contrasenyes, dades i identitat digital.
- Dediqueu temps a activitats sense tecnologia: jocs de taula, lectura, sortir a caminar, etc.
- Promoveu converses reals i connexions emocionals entre membres de la família.
Fes el teu pla familiar per al benestar digital
A continuació trobareu una sèrie de preguntes bàsiques que podeu fer servir per definir el pla digital de la vostra família. Si teniu dubtes, o voleu ampliar la informació, podeu consultar el Pla digital familiar de l’AEP (Associació Espanyola de Pediatria).
- Quin és el temps màxim de connexió a pantalles de cada membre de la família?
- Moments o espais sense pantalles
- On guardem els dispositius abans d’anar a dormir?
- Fins a quina hora puc connectar-me?
- Decidim on fem servir els dispositius
- A quines aplicacions puc accedir?
- Activitats físiques que podem fer? Quan les fem?
- Quines activitats sense tecnologies podem fer?
